HAMİLELİKTE DİYABET

weight-loss-clinic

Hamilelikte yakalandığınız diyabeti düzenli ve bilinçli beslenerek yenebilirsiniz.. ancak elbette doktorunuz ve diyetisyeninize danışmak.

1)    Ara öğünlerinizi ihmal etmeyiniz aç kalmadan az ve sürekli ama sağlıklı beslenmek.

Ara öğünde tam buğday ekmeği + peynir veya yoğurt, veya kepekli grisini + tahıllı şekersiz bisküvi, veya yulaf gevreği ile birlikte süt alınabilir. Sadece meyva yenmesi doğru değildir. Böylece karbonhidrat ile birlikte protein de alınmış olur. Bu şekilde vücudunuzun insülin salgıları düzene girer. Ayrıca almanız gereken kilo da dengelenmiş olur.

Diyabete eğilim varsa veya hamilelik diyabeti gelişmişse kan şeker düzeyi takibiniz önemlidir. Şeker düzeyiniz dengesizleştiğinde fazla glukoz ve yağlar plasenta yolu ile bebeğinize geçer, bebeğiniz bu besinleri alarak şişmanlamaya başlar. Ayrıca doğum sırasında kanamanın durmaması gibi riskler de vardır..

 

2)    Kesinlikle basit şeker içeren gıdaları tüketmeyin.

Bunlar kolalı içecekler, çikolata, pasta, kek, tatlı, şekerleme tarzı gıdalardır. Ayrıca vücutta şekere dönüşen, nişastadan zengin yiyecekleri de belirli ölçülerde ve nadir olarak tüketmelisiniz. Örneğin; patates, havuç, börek, pirinçli gıdalar bu tür gıda gruplarıdır. Meyveleri belli miktarda yemelisiniz, çünkü bunların içinde karbonhidrat bulunur. Porsiyon olarak gün içine bölerek tüketmeniz gerekir.

 

3)    Dengeli beslenmenizin temeli 5 ana besin grubunu günlük olarak tüketmenizdir.

  • Süt-yoğurt
  • Sebze-salata
  • Meyve
  • Et-tavuk-peynir-yumurta
  • Yağ grubu-zeytin-kuru yemişler

Her öğünde lifli gıda alımınız, beslenmenizde önemlidir. Esmer ekmek, bulgur, yeşil yapraklı sebzeler, meyveler posa açısından zengindir. Kuru incir ve kayısı gibi posalı karbonhidratlar besinlerinizin bağırsaklarınızdan emilimini yavaşlatarak kan şekerinizin düzenlenmesinde etkin rol oynarlar. Beslenmenizi 2,5-3 saat aralıklarla yapmanız, yağlı ve baharatlı yiyeceklerden uzak durmanız sindiriminize ve metabolizmanıza yardımcı olur.

Şeker hastalarının gebeliğinde tatlandırıcı olarak sakarin yerine aspartam kullanımı önerilir.

Gebelere ve gebelikte şeker hastalığı olanlara egzersiz, jimnastik, yürüyüş önerilir. Ancak aç karnına bu aktivitelerin yapılması şeker dengesini daha çok bozar. Bu nedenle ara öğünden 30 dakika, ana yemekten 60 dakika sonra egzersize başlanmalıdır.

1800 kalorilik diyabetik gebelik diyetine örnek

 

Sabah: 2 kibrit kutusu kadar peynir

1 adet yumurta

2 ince dilim ekmek

1/2 su bardağı süt

 

Kuşluk: 1 porsiyon meyva + 1/2 bardak süt

 

Öğle : 1 porsiyon çorba

2 köfte kadar et veya tavuk veya balık

1 porsiyon sebze yemeği

1/2 su bardağı yoğurt

2 dilim ekmek

 

İkindi: 2 porsiyon meyva + yarım bardak yoğurt

 

Akşam:4 köfte kadar et veya tavuk veya balık

2 yemek kaşığı kadar makarna veya pilav

1 porsiyon sebze yemeği

2 dilim ekmek

 

Gece: 1 su bardağı süt + 1 porsiyon meyva

 

Glisemik indeksi yüksek gıdalar                Glisemik indeksi düşük gıdalar

Beyaz un                                                           Kepekli un

Beyaz şeker                                                      Esmer şeker

Beyaz pirinç                                                      Kepekli pirinç

Makarna                                                           Kepekli makarna

Patates                                                              Baklagiller

Reçel                                                                Meyve

 

 

Lütfen kendinize uygun beslenme programını doktorunuza sorunuz..

Cevap Bırakın

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>