Örnek Beslenme Listesi

eating healthy food

Uzmanlardan Hamilelere Günlük İdeal Beslenme Listesi

Sabah

* 1 su bardağı süt (mümkünse şekersiz) veya ıhlamur.

* 1 yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
* 2 dilim ekmek 150 gram
* 1 tatlı kaşığı kadar pekmez, bal veya reçel
* mevsimine göre domates, salatalık, yeşil biber vs..

Ara öğün,
* 1 porsiyon meyve

Öğle:
* 60- 90 gram et (bu 3 köfte şeklinde ya da sebzeli olarak pişirilebilir) veya kuru baklagil yemeği (1 tabak)
* 1 porsiyon pilav veya makarna (4 kaşığı)
* 1 küçük kâse yoğurt (125 ml)

Ara öğün:
* 1 bardak süt veya sütlü kek veya muhallebi

Akşam:
* 1 kâse çorba (tarhana, mercimek, sebze veya yoğurtlu çorbalar)
* 60.gram et veya etli sebze yemeği,(veya balık özellikle somon) mevsim salata
* 1 dilim ekmek

* isteğe gör...

Devamı

Beden Egzersizi

EGZERSİZ

Egzersiz hayatımızın neredeyse bir  parçası oldu. Şimdi hamilesin ve kara kara düşünüyorsan acaba yaptığım egzersiz/sporu yapamayacak mıyım ?diye… endişelenme hamilelikte de birçok şeyi yapabilirsin tabii daha kontrollü..

Hamilelikte doğru yapılan egzersizin faydaları ;

- Hamilelikte oluşabilecek bel ağrısı, kabızlık, bacaklarda şişlik (lenfatik ve venöz dolaşımı arttırarak) sorunlarını en aza indirir.

- Hamilelikte gelişebilecek şeker hastalığından (gestasyonel diabet) korur veya varsa tedavi eder.

- Hamilenin duruşunu geliştirir.

- Moral olarak hamileyi anneliğe hazırlar, doğum korkusunu azaltır.

- Gerginliği azaltır.

- Kas gücünü, elastikiyetini ve dayanıklılığı arttırır.

- Enerjiyi arttırır.

- Dengeyi koruyarak düşme ris...

Devamı

Nefes Egzersizi

pregnantYoginGarden

Nefes almak…

Yaşamaktır, mutluluktur, çok çalışınca veya çok sıkılınca bir nefes alsam deriz, öyle iyi gelir bir nefes almak..

Gerçekten nefes almak hem de iyi nefes almak önemlidir. Yaşamı fark etmektir, Evrenle bütünleşmektir.

Kendinize ve bebeğinize yapacağınız en güzel şey doğru nefes almayı öğrenmektir.

Doğru nefes ile mide yanması şikayetleri azalır, hazım kolaylaşır ve karın içi organları uyarılır, bağırsağın peristaltik hareketleri hızlanır, kabızık ve gaz şikayetleri azalır. bebeğine giden oksijen miktarı artar….En önemlisi normal doğumda doğru nefes sayesinde rahat bir doğum yapma olasılığın artar.

Nefes almanın sağlık, bilinç, iç huzur, genç kalmak üzerindeki önemi bilimsel olarak ta kanıtlanmıştır.

Do...

Devamı

Bebekle İlk Günler

hoşgeldin bebek

Hastanedeki güzel günlerin bitti :) artık evde bebeğinle baş başasın..

Nasıl davranacağın nasıl emzireceğin, onu nasıl anlayacağın hatta nasıl tutacağınla ilgili endişelerin olabilir.. merak etme birkaç gün içinde birbirinize alışacaksınız..

Önce eve gelir gelmez ılık bir duş almalısın, bu seni rahatlatacak bu rahatlık sayesinde sütün de rahat gelmeye başlayacaktır.

Senin için yorucu günler başlıyor, sabah kalktığından akşam yatana kadar bu küçük şirin şey için koşturup duracaksın. Bu nedenle evde sana yardımcı birinin olması iyi olacaktır. Bu yardımcı sana bol bol yemek ve içecek hazırlayıp sana bakacak sen de bu enerjiyle bebeğine bakacaksın..

Bebekler ağlar, ağlamak onun ifade yoludur ne de olsa başka bir dil bilmiyor henüz...

Devamı

İhtiyaç Listesi

alışveriş

Geldik en önemli ve en eğlenceli kısma..

Doğuma giderken ve bebek geldiğinde bir hayli şeye ihtiyacın olacak. Eeee ne de olsa hayata yeni bir birey geliyor onun da ihtiyaçları var..

genelde çok fazla liste var etrafta, ben kullanımıma göre biraz eledim ilk etapta bunlar sana yetecektir..

ANNE İHTİYAÇLARI

1) Önden komple açılır  gecelik 2 adet yeterli (mevsime göre) ama unutma hastaneler biraz sıcak oluyor.

2) Sabahlık, 1 adet çantanda bulunsun hastanede dolaşırken ve evde de işine yarayacaktır.

3)Emzirme sütyeni (kış ise emzirme atleti) 4 adet (bulursan kurvaze olanlar daha pratik)  1 tanesi hastane için yeterli, kalanı evde lazım olacak

4) Çorap Çok kalın olmasın ama çantanda bulunsun.

5) Hamile Loğusa İç çamaşırı (yüksek belli olan)  doğumdan s...

Devamı

Kordon dolanması

gobek_kordon

Bebeklerin bir çoğu boyunlarına geçmiş kordon ile doğarlar, sanılanın aksine kordon bebeğin boynunu sıkmaz zaten düşünürseniz su dolu o alanda uzun bir kordonla aylarını geçiriyor :) ve bol bol hoplayıp zıplarken defalarca dolanıyorlar..

Anne adaylarının çoğunda bu korku vardır ama hiç biri de doktoruyla bunu konuşmaz halbuki gerçek nasıl da farklı..

Kordon dolanması denen olay aslında kordonun bebeğe dolanması değil kordonun sıkışması olayıdır...

Devamı

40. hafta ve mutlu son

Close up of baby's foot in mother's hand

40. hafta  ve mutlu son

Tebrikler eğer henüz doğum yapmadıysan bu hafta doğum gerçekleşecektir.. Endişelenme, korkma ve her şeyi gidişatına bırak ailecek çok mutlu olacaksınız ve çok sevineceksiniz.

9 aylık bir süreci tamamladın ve bu büyük süreçte bebeğini her anını gördün gelişimini, değişimini, büyümesini her aşamasında yanında oldun ve bundan sonrada yanında olacaksın.

Mutlu son…

Devamı

39. hafta hazırlıklar tamam

39.hafta

Normal doğum yapacaksan 1 haftan kaldı..

Artık vücudundaki her değişikliği doktoruna bildirmeli ve asla yalnız kalmamalısın..

Duygusal çalkantılar seni bekliyor.. güzel düşünceleri aklından çıkarma.. her şey çok güzel olacak ve sen iyi bir anne olacaksın.. unutma ki çocuklara sorulduğunda hepsi benim annem der :)

Gebeliğin bu son günlerinde oldukça ağırlaşmış ve rahatsızlık hissedebilirsiniz. Zaman zaman bacaklarında elektrik çarpmasına benzer yakınmalar olabilir. Bunun nedeni bebeğinin hareket ederken ve pelvis içinde yerleşirken rahimin etrafındaki sinirlere dokunmasıdır. Rahim ağzı, doğum için açılmaya hazırlanır ve mesaneye yapılan baskı artar. Rahim ağzı (Serviks) giderek doğuma hazır hale gelir. Daha kuvvetli kasılmalar hissedebilirsiniz...

Devamı

38. hafta sezeryan doğum haftası

38.hafta

Herhangi bir sorun yok ve her şey normal devam ediyorsa o halde normal doğumuna 2 hafta kaldı.. ancak planlı sezeryan durumun var ise bu hafta doğum yapacağın müjdesini verelim.

Çok endişelisin. Kocaman bir bebeği nasıl normal yolla doğuracağınızı düşünüyor olabilirsin.
Ancak doğa kanunu olduğunu unutma tüm kadınlar aynı şekilde doğum yaptılar endişelenme ve mutlu anı bekleyin. Sezeryan doğum gerçekleştirilecekse o halde bu hafta doğum yapıyor olacaksın. Sezeryan doğum ile ilgili de bilgi sahibi olmanız önemli. Ayrıca etrafında yüzlerce insan iki şekilde de doğum yaptı unutma.. özellikle doktorunun da sayamayacağın kadar bebek dünyaya getirttiğini düşünüp rahatlamalısın..

Bu haftadan itibaren artık doğum sancılarının her an gelebile...

Devamı

37. hafta izin zamanı

37.hafta

Hem sen hem bebeğin artık fazlasıyla sabırsızsınız.. merak etme çok az kaldı

Doğum sancıları hissedebilirsin bu haftalarda yaşanması muhtemel.. doktorunun yoksa cep telefonunu edin ve onunla sürekli iletişimde ol..

Artık evde yalnız kalmamanda fayda var, sana yardımcı olacak anne, akraba arkadaş bu haftalarda iyi olacaktır.

Midendeki baskı ortadan kalkacağı için iştahın açılabilir. Benzer şekilde akciğerlerindeki baskı da olmayacağından soluk alıp vermen kolaylaşır Eğer ilk hamileliğin ise bebeğin tüm doğum haftalarını tamamlaması ihtimali daha yüksektir. Daha önce çocuk sahibi olmuşsan ya da şu anda hamileliğin ikiz ise doğum daha erken olabilir.

Eğer çalışıyorsan bu hafta izne ayrılma zamanı geldi....

Devamı